看到那份“先控糖再减肥”的提议后，她决定致密试一次。她心里想着无用饿肚子也能逐渐瘦，就按着清单启动生计起来。

开端她把能吃和不可吃的项列成两张清单，拍照存在手机便签里。外出前照着清单选餐，省时又宽解。早餐以燕麦配鸡蛋，再加少许生果加多饱腹感。午餐以鸡肉和多数绿叶蔬菜为主，少油少味。两天吃一次鱼补充必需脂肪酸，坚果只吃一小把动作下昼加餐。魔芋和各式菌菇成了她替代零食的首选，口感能打发嘴馋。

遭受想吃蛋糕或冰淇淋的冲动，她会先喝杯白热水或吃一小份卵白质，等二相称钟再决定。晚上若嘴馋就煮个鸡蛋或热一份豆成品，发现这么比胜仗吃甜食更能抑止总热量。她莫得透澈戒掉碳水，而是把精制面换成燕麦或全麦，主食量也合适减少但赓续食。

为了监督涌现，她固定每周称体重，每两周拍一组对比照。一个月下来，体重轻了近三公斤，血糖波动也显明少了。更让我诧异的是就寝变好了，白昼精神也有普及。作念饭时她把油和酱料减半，很少叫外卖，饮料改成白热水或无糖茶。

家东说念主只怕会带蜜饯或蛋糕回家，她会就地分好份放进雪柜，幸免一次性吃光。周末一又友聚餐，她先吃蔬菜和卵白再看甜点有莫得必要，赓续巨匠分着吃反而更省事。通顺方面她选择每天快走三相称钟，加两次肤浅力量磨真金不怕火。这么既滥用热量也逐渐塑形。

其实她也遭受过反复，曾因为一场社交任性了两天。但她很快调遣追忆，不把偶发当失败。举个例子，有东说念主评讲演这套举止比极点节食更容易历久坚抓。还有东说念主觉得抑止甜食的占比媲完竣断碳水更践诺。医师也请示她热心血糖安详，把这种低升糖的服法当成生计俗例，而不是短期任务。

当前她把控糖当成生计形势，不再追求速成。皮带往里移了两格，腰身小了，体能也有普及。她常对一又友说，记取“能吃”和“别吃”的想路，逐渐把菜单调遣成可抓续的版块。变化不会整宿到来，但坚抓下去成绩真实会让你惊喜。